chce plan

nie chce wazyc wiecej... Czyli trening stricte siłowy ? Kuba a jak tam Twoj zastoj ? Wodyn ulozyl Ci juz plan ? Faf Myslalem, ze cos z chemia... Artek Wez takie zeby byla taka 'zakladka' za ucho wtedy sie dobrze trzymaja, choc mi dobrze sie cwiczylo w zwyklych za 5 zl.

proszę o usunięcie posta, poczytam jeszcze trochę i spróbuje sam ułożyć plan tygodniowy który przedstawię i wtedy będę się pytał co zmieniać itp. Nie chcę zaśmiecać.

[...] i teraz muszę znaleźć jakąś ściągę z danymi, jakie produkty ile kcal zawierają i tak dobierać posiłki by dzień zamknąć poniżej tej liczby. "niewielu osobom w Twoim wieku sie chce za siebie brać" - zdaję sobie z tego sprawę, dlatego pisałem na wstępie że to chyba kryzys wieku średniego :) @gwiazda17 zawsze miałem słomiany zapał, ale przyznaję [...]

[...] 5*15 -...i nachwytem 5*20 -unoszenie nog wiszac na drazku 4*25p -uginanie nog lezac laczone ze wspieciami na palce (bez przerwy 2 ciwiczenia na zmiane) 5*(30+30)powt -jeszce chce sie zyc?? CZW; -wyc lezac progresja po 5 powt (jak w siadach przednich) -ostatnim ciezarem (tzn tym ktorym nie wyrabiasz 5 powt) 1 seria ok 10 lub wiecej powt w samej [...]

Soltys88 mógłbyś wysłać mi swój plan dokładnie jaki wykonujesz?Nie chcę tutaj was męczyć. :D

witam mam pare pytan ,przysiady robic dynamicznie czy powoli z wiekszym ciezarem,chce poprawic skok mam 175 cm,dosiezny 50 cm plan na wyskok mam Przysiady wykroki wstepowanie na podwyzszenie spiecia na palce robie to w piatek jak robie nogi na siłowni,no i w szkole we wtorek na siłowni zaczne robic,cwiercskoki,wyskoki z podciaganiem kolan do [...]

Siemanko, idą wakacje więc będę miał dużooo wolnego czasu. Chce go wykorzystać maksymalnie. Sprawa wygląda tak, będę robił plan który widnieje na pierwszej stronie 2x w tygodniu i 3 dzień sprinty. Chciałbym poprawić wygląd ciała i wyskok. I wydaje mi się, że od tych ćwiczeń klatka, biceps mi raczej nie urośnie. Można ten trening jakoś poszerzyć? [...]

[...] (czy jakos tak) x 3 Piątek : -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja Reszta dni wolne, jak nie bede czuł się zmęczony to dodam jakies rzuty piłka lekarska itp, chce jakos ogarnac trening siłowy przed sezonem w siate ( plan ukladalem sam ) takze licze że mnie poprawicie 5 ! Zmieniony przez - boyan4 w dniu 2012-07-18 20:54:09

[...] patrzyłem na ten plan, tylko pomyślałem że się zapytam, czy on jest dobry czy jest jakiś lepszy. Jak jeszcze jakieś rady od kogoś to pisać. Czy on jest dobry? Popatrz na "Naszą" gwiazdke jaką jest Damina ejkej Hadzbe. Miazga czyż nie? ;) Ćwiczysz to jak jest zalecane i nie odpuszczasz bo nie chce się albo bo noga boli i progress musi być.

[...] ja ci tylko daje dobre rady... w twoich za to dużo jest mądrości ja tylko pytam o dobór ćwiczeń noobie nie o cały plan. ale wkleiłeś plan który jest cały do zmiany, i chcesz o jego ocene to czego żeś sie spodziewał Z seriami sobie poradzę, kolejność też ułożę tylko chce wiedzieć jakie ćwiczenia wybrać i czy je jakoś rozłożyć w przeciągu [...]

....od wieków stosowałem tylko i wyłącznie Split – teraz (po namowach innych) przyszła pora na coś innego – a mianowicie: Push/pull+nogi -Pull-plecy,biceps,czworoboczny + przedramie -Push-klatka,barki,triceps -nogi,łydki + brzuch (osobno) Zasady: -trenujemy 3 dni pod rząd: Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch, potem następuje jeden [...]

Siemanko. Nie chce czytac tych setek stron jakie już zapisaliście aby analizować wszystko i wybrac najlepszy plan ćwiczeń. Osoby które są na bierząco mam nadzieje ze mi pomogą. Otóż gram w kosza, mam 185 wzrostu oraz około 72kg wagi, ostatnio zrobiłem pierwszą pakę na 3.05. Wyskoku dokładnie nie mierzyłem, lecz licząc jaki amm zasieg stojąc, i jak [...]

[...] - jednak oba zależą od tego czy pięta będzie boleć przy podskokach więc nie są to pewne ćwiczenia i celowo nie wplatałem je w plan- są opcjonalne teoretycznie mógłbym coś jeszcze dodać aby dobić nogi siłą. chce się skupić na siadach głównie i sile nóg, żeby mieć podstawy jak się wyleczę Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2012-11-07 13:56:37

No bo jade już planem od sołtysa od jakiś 6~miesięcy i potrzebuje zmienic plan dosłownie na te 4 tyg, chce spróbować czegoś innego. A już od samego początku stycznia nowego roku mam rozplanowany nowy cykl oczywiście klasyka siady i MC 5x5 :d

[...] 66kg, mam 178cm wzrostu i w styczniu 17 lat. Trenuję obecnie fbw 3x w tygodniu z naciskiem na przysiad i martwy, w których notuję progresy. W przysiadzie ćwiczę teraz 5x 110kg i ani to, ani plan sołtysa, który robiłem w wakacje nie chce ruszyć mi wyskoku... Masakra. Co mi radzicie robić z moim opornym jumpem? W końcu wypadałoby zacząć wsadzać...

[...] zrobić konkretny wyskok możecie mi napisać plan zestaw ćwiczeń i ile razy w tygodniu ? może być ciężki mam dwu letni staż na siłowni taka ogólnorozwojowa robiłem i teraz chce konkretnie zrobić wyskok i szybkość całego ciała ale mój cel to wyskok jak ktoś ma pojęcie to z góry dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - kurek190 w dniu 2014-01-26 [...]

[...] po prostu czytałem gdzieś że jak się robi więcej powtórzeń i serji too jest to na żeźbe więc chciałem żebyś mi to ew. poprawił jeśli dałem za dużo serji lub powtórzeń bo chce na masę ćwiczyć Messi co powesz na to ?? 2 miechy tej ogólnorozwojówki tym planem co podałem a ty napisałeś "Może być"a potem (jeśli trzeba) poprawionym planem tym [...]

Nie palę się do gry w 1 składzie narazie. Sezon i tak się kończy. Mam jeszcze przyszły rok, ostatnia szansa.. nawet jeśli nie uda mi się wyjść z tego klubu, to wszystko przyda mi się w wojsku.. kondycja, siła, szybkość. Więc i tak chciałbym zrobić plan na szybkość i wytrzymałość. Jak to nie da się wyrobić szybkości? Usain Bolt miał w genach 9:56 [...]

Plan zmieniam co jakis czas trzeba szokowac miesnie... co do dietki narazie idzie;p ale pomalu spowalnia wiec dlatego chce jeszcze dojechac do konca cyklu treningowego... wziasc bialko i do tego muscle testa... dla lepszego efektu...:D Kreatyna zalewa mnie woda i niechce jej brac... Po co wygladac jak spuchniety kalafior... chce budowac sucha mase [...]

[...] trwały zaciekłe "boje" z działaczami. Sezon zakończył się przed paroma tygodniami, ale porozumienia cały czas nie ma. Na pewno nie pomaga to grupie osób, która chce kontynuować "oprawianie" meczów pod szyldem "Ultras Legia". Inną "ciekawostką" tej wiosny była postać Pawła Kaczorowskiego, którego kibice [...]